8 dicas para voltar à rotina saudável depois das férias

• Planeie

Faça uma lista de tudo o que precisa comprar. Desta forma, vai mais focado ao supermercado e não traz o que não deve. É importante que planeie as refeições da semana.

Para quem deseja perder peso ou não saiba como se organizar, ter um plano alimentar pode ajudar muito nesta tarefa.

• Hidrate-se

Beba muita água. Além de ser fundamental para se manter hidratado, é igualmente importante para o bom funcionamento do organismo e para eliminar as toxinas e metabolitos que resultam dos excessos que cometeu.

Caso tenha dificuldade em beber água, opte por chás (cavalinha e chá verde são uma boa opção) ou por águas aromatizadas

• Reduza o consumo de álcool

O consumo de álcool durante as férias pode tê-lo deixado mais inchado e com maior retenção hídrica. É importante reduzir o seu consumo.

Deixe o consumo de álcool apenas para ocasiões especiais e não se esqueça, desfrutar é diferente de exagerar.

• Limpe a dispensa e o frigorífico

Elimine os produtos calóricos que tenha em casa. Assim, se lhe apetecer muito comer algo menos saudável dificilmente irá cair na tentação.

O truque é não termos em casa alimentos calóricos e de má qualidade nutricional.

• Volte à sopa e aos vegetais

Os vegetais são grandes aliados na desintoxicação natural do corpo e têm a vantagem de saciar bastante, devido ao seu teor de fibra, melhorando ainda o trânsito intestinal.

A ingestão de sopa no início do almoço e jantar promove o aumento da sociedade e controla o apetite.

• Leve marmita para o trabalho

Tente preparar as suas refeições no dia anterior, ou, pelo menos, planeie o sítio onde irá realizá-la, escolhendo comida saudável.

Não se esqueça de levar ainda snacks saudáveis para comer entre as refeições (iogurte, fruta, frutos secos).

• Volte ao treino aos poucos

Retornar à atividade física é a parte mais complicada, porque ficamos acomodados com a ausência de exercícios nesse período de férias.

Volte aos poucos, comece com duas vezes na semana e depois retome a frequência que tinha antes de parar.

• Não entre em stress nem se castigue

Embora não devamos interromper a nossa alimentação saudável, visto já fazer parte de um estilo de vida, não se martirize só porque comeu de forma diferente. Agora só resta voltar à rotina.

Organize-se e comece!