Alimentação e qualidade do sono

A qualidade de um período de sono eficaz tem sido cada vez mais estudado e valorizado, uma vez que são conhecidos os seus efeitos a longo prazo - tanto quando este é eficiente e suficiente, como quando ocorre o oposto e surgem repercussões no estado geral da saúde.

Assim, é fundamental criar condições necessárias para que o descanso seja efetivamente eficiente, tendo a alimentação um papel importante neste sentido.

Alguns dos fatores de risco são:

- Ingestão de bebida estimulantes, como chá preto e verde, café e bebidas energéticas;

- Refeições demasiado volumosas e calóricas à noite;

- Desregulação dos mecanismos de saciedade e fome;

- Restrição calórica e de hidratos de carbono excessivas - défice de ácido fólico, vitamina B6 e magnésio, percursores da serotonina.

Orientar os hábitos alimentares com vista a um sono de melhor qualidade é um assunto que poderá abordar na consulta de nutrição, na Clibioestética.