Como controlar a vontade de comer doces
Vontade de comer doces a toda a hora? 🍫🧁🥧
As causas podem ser várias, desde questões emocionais, hábitos enraizados, ansiedade, desiquilibrios hormonais, carências nutricionais, sono de má qualidade, etc.
É importante avaliar individualmente cada caso e adotar a melhor estratégia para tratar efetivamente a causa e não apenas o sintoma;
Neste post são apresentadas algumas estratégias que poderão ajudar.
⚠️Comer doces não é proibido, no entanto, quando se está a seguir um plano alimentar com o objetivo de perda de peso, deve-se ter a consciência da quantidade e qualidade do que se come para nao comprometer o objetivo principal.
As causas podem ser várias, desde questões emocionais, hábitos enraizados, ansiedade, desiquilibrios hormonais, carências nutricionais, sono de má qualidade, etc.
É importante avaliar individualmente cada caso e adotar a melhor estratégia para tratar efetivamente a causa e não apenas o sintoma;
Neste post são apresentadas algumas estratégias que poderão ajudar.
⚠️Comer doces não é proibido, no entanto, quando se está a seguir um plano alimentar com o objetivo de perda de peso, deve-se ter a consciência da quantidade e qualidade do que se come para nao comprometer o objetivo principal.
Para tratar:
- Controlar o stress e ansiedade e o sono
- Praticar exercício físico
- Aumentar o consumo de alimentos ricos em Magnésio ou mesmo suplementar
- Controlar a insulina com baixo consumo de alimentos refinados
- Adicionar à alimentação alimentos ricos em fibra
- Quebrar o ciclo vicioso do açúcar, eliminando-o gradualmente
- Não saltar refeições
- Ajustar o consumo proteico ao longo do dia
Para lidar:
- Bebidas quentes como chá, cevada, bebida vegetal ( pode adoçar com canela )
- Chocolate 70% cacau ( 1 a 2 quadrados)
- Frutas naturais ou cozidas com canela ou com manteiga de amendoim
- Batidos ou iogurtes proteicos
- Oleaginosas (nozes, castanhas, amêndoas- máx 10 unidades)
- Queijo fresco (pode adicionar canela e manteiga de amendoim)