Fome emocional - o que é e como controlar?
A fome emocional é desencadeada por uma emoção que funciona como um gatilho para um desejo ou necessidade de comer, difícil de controlar e acompanhada pela sensação de que tem de ser satisfeita imediatamente. Normalmente é saciada através da ingestão de uma grande quantidade de alimentos calóricos, ricos em açúcar, gorduras e crocantes!
O que acontece depois?
➡️Sentimento de culpa
➡️Retrocesso nos resultados
Como controlar estes episódios?
✔️Tome consciência e reconheça que come emocionalmente
✔️Procure perceber o que desencadeia a sua fome emocional. Que emoção está na base da sua fome?
Tédio, ansiedade, frustração, cansaço, tristeza??
✔️ Páre antes de agir e questione-se se é mesmo fome ou vontade de comer. "O que aconteceu no dia para me levar a ir comer?"
✔️ Procure estratégias/compensações positivas que não passem por comer. Ex: ligar a alguém, ouvir musica, caminhar, tomar um banho, fazer arrumações, etc
✔️ Previna a fome emocional não ficando muitas horas sem comer e fazendo boas refeições durante o dia, descansando o suficiente e fazendo exercício fisico
Lembre-se, é VOCÊ que escolhe e tem controlo sobre a comida e não o inverso!
O que acontece depois?
➡️Sentimento de culpa
➡️Retrocesso nos resultados
Como controlar estes episódios?
✔️Tome consciência e reconheça que come emocionalmente
✔️Procure perceber o que desencadeia a sua fome emocional. Que emoção está na base da sua fome?
Tédio, ansiedade, frustração, cansaço, tristeza??
✔️ Páre antes de agir e questione-se se é mesmo fome ou vontade de comer. "O que aconteceu no dia para me levar a ir comer?"
✔️ Procure estratégias/compensações positivas que não passem por comer. Ex: ligar a alguém, ouvir musica, caminhar, tomar um banho, fazer arrumações, etc
✔️ Previna a fome emocional não ficando muitas horas sem comer e fazendo boas refeições durante o dia, descansando o suficiente e fazendo exercício fisico
Lembre-se, é VOCÊ que escolhe e tem controlo sobre a comida e não o inverso!