Obstipação

Sofre com o intestino preso?
Veja estas dicas que podem fazer a diferença e melhorar o seu trânsito intestinal.

Algumas possíveis causas:

  • Baixa ingestão de água
  • Dieta pobre em fibra
  • Stress
  • Consumo excessivo de açúcar, farinhas e produtos industrializados
  • Sedentarismo

Algumas possíveis soluções:

  • Aumentar o consumo de fibra
    • frutas (kiwi, papaia, abacate e ameixa)
    • vegetais (brócolos, couve-flor, couve, repolho)
    • farelos (aveia, psyllium, quinoa, amaranto)
    • sementes (chia, linhaça, abóbora, girassol)
    • leguminosas (feijão, lentilhas e grão)
  • Ingerir no mínimo 2 litros de água por dia
  • Consumir gorduras boas como abacate, frutos gordos, azeite, óleo de coco
  • Utilizar probióticos para regular a flora intestinal
  • Remover farináceos, açúcar e produtos processados, optando por alimentos de verdade
  • Gerir o stress, criando espaço na rotina para atividades prazerosas
  • Aumentar a prática de exercício físico, ou pelo menos caminhar
  • Investigue possíveis desequilíbrios como disbiose, síndrome do intestino irritável, hipotiroidismo, candidíase

Uma receita útil:

Papa laxativa de abacate:

  • 1/4 de abacate maduro
  • 1/2 banana verde congelada
  • 2 ameixas secas (hidratadas por 2 horas)
  • 1 colher de sopa de flocos de aveia
  • 1 colher da chá de psyllium
  • água a gosto

Triturar tudo e consumir pela manhã.