Obstipação

Sofre com o intestino preso?
Veja estas dicas que podem fazer a diferença e melhorar o seu trânsito intestinal.

Algumas possíveis causas:

• Baixa ingestão de água
• Dieta pobre em fibra
• Stress
• Consumo excessivo de açúcar, farinhas e produtos industrializados
• Sedentarismo

Algumas possíveis soluções:

• Aumentar o consumo de fibra
• frutas (kiwi, papaia, abacate e ameixa)
• vegetais (brócolos, couve-flor, couve, repolho)
• farelos (aveia, psyllium, quinoa, amaranto)
• sementes (chia, linhaça, abóbora, girassol)
• leguminosas (feijão, lentilhas e grão)
• Ingerir no mínimo 2 litros de água por dia
• Consumir gorduras boas como abacate, frutos gordos, azeite, óleo de coco
• Utilizar probióticos para regular a flora intestinal
• Remover farináceos, açúcar e produtos processados, optando por alimentos de verdade
• Gerir o stress, criando espaço na rotina para atividades prazerosas
• Aumentar a prática de exercício físico, ou pelo menos caminhar
• Investigue possíveis desequilíbrios como disbiose, síndrome do intestino irritável, hipotiroidismo, candidíase

Uma receita útil:

Papa laxativa de abacate:

• 1/4 de abacate maduro
• 1/2 banana verde congelada
• 2 ameixas secas (hidratadas por 2 horas)
• 1 colher de sopa de flocos de aveia
• 1 colher da chá de psyllium
• água a gosto

Triturar tudo e consumir pela manhã.