Retenção de líquidos – como combatê-la?

Por vezes, o corpo não consegue eliminar os fluidos em excesso e estes acumulam-se nos tecidos, provocando edema (inchaço), sobretudo nas pernas, tornozelos, mãos e abdómen. A isso chama-se retenção de líquidos. É um mal do qual se queixam sobretudo as mulheres.

Fatores desencadeadores:

• Baixa ingestão de líquidos;
  • Elevado consumo de sal;
  • Exposição a temperaturas elevadas;
  • Alterações hormonais (por exemplo, relacionadas com o período pré-menstrual);
  • Obstipação (prisão de ventre);
  • Alguns medicamentos (ex: contracetivos orais ou corticoides);
  • Ingestão de bebidas alcoólicas;
  • Pressão atmosférica (viagens de avião);
  • Stress e ansiedade.
• Carência de nutrientes como vitaminas e sais minerais (como magnésio e potássio), que contribuem para a regulação dos fluidos;
• Doenças renais, da tiroide (hipotiroidismo), cardíacas ou má circulação sanguínea;
• Passar muitas horas de pé ou sentado;
• Carência de nutrientes como vitaminas e sais minerais (como magnésio e potássio), que contribuem para a regulação dos fluidos;

Recomendações Nutricionais:

- Faça uma ingestão hídrica adequada ( 1,5 a 2 L de água por dia);

- Beba chás/infusões drenantes durante o dia: cavalinha, centelha asiática, hortelã, gengibre com limão, dente-de-leão, funcho, etc;

- Reduza o consumo de sal (incluindo produtos industrializados, enchidos, conservas, queijos, salgados e folhados, caldos de carne);

-Reforce os alimentos ricos em potássio, mineral que estimula a saída de água do nosso corpo. As maiores fontes são os vegetais e as frutas frescas;

- Faça uma alimentação rica em fibras para promover o correto trânsito intestinal, comendo cereais integrais e adicionando sementes à sua alimentação;

- Evite a ingestão de alimentos processados, tendencialmente ricos em açúcares simples e gorduras trans; O excesso de peso e a acumulação de gorduras são fatores que podem favorecer o aparecimento de retenção de líquidos;

- Pratique exercício físico. O movimento é essencial para favorecer a motilidade do intestino e dos vasos sanguíneos. Ao trabalhar os músculos, estes ajudam na contração dos vasos, facilitando e ativando a circulação do sangue;

-Deve ainda fazer massagens como um complemento como, por exemplo, drenagem linfática - excelente para ajudar na redução do volume uma vez que melhora a circulação da linfa.

5 exercícios que podem ajudar:

1. Ao final do dia, deite-se e eleve as pernas acima da altura do tronco (pode usar almofadas para o efeito).
2. Com as pernas ligeiramente elevadas, mova as pontas e os dedos dos pés para trás e para a frente, repetindo várias vezes.
3. Deite-se e coloque um elástico nas plantas dos pés, puxando a ponta do pé para si e o calcanhar para cima.
4. Coloque-se na ponta dos pés e, depois, em calcanhares, em movimentos lentos e repetidos.
5. Se o inchaço se verificar nas mãos, mova os punhos em movimentos circulares com uma bola entre as mãos e o cotovelo bem apoiado.