Com as temperaturas a baixar, é fundamental reforçarmos as nossas defesas naturais. A alimentação diária ajuda a reforçar o organismo contra bactérias e infeções e, consequentemente, ajuda a fortalecer o nosso sistema imunitário. Só precisamos de saber quais os alimentos a ingerir com maior regularidade e em maior quantidade nesta altura do ano.
1- Inclua sempre legumes nas refeições principais;
Não só são ricos em fibra e minerais como aumentam a saciedade e promovem o correto funcionamento de todo o sistema gastrointestinal.
2- Prescinda de alimentos que promovam a formação de gases nos intestinos, tais como as pastilhas elásticas, bebidas gaseificadas, fast-food, alimentos processados e edulcorantes
3- Evite o consumo de açúcares e hidratos de carbono refinados;
São pobres em fibra e o seu excesso promove fermentação no intestino e a formação de gases.
Os sumos que se seguem são óptimos apara desintoxicar e nutrir o corpo após alguns excessos alimentares. Ricos em vitaminas, minerais e fibras, são óptimos para serem consumidos ao pequeno-almoço ou lanche. Não devem, contudo, substituir todas as suas refeições diárias. Aconselhe-se com as nossas nutricionistas.
Por vezes, o corpo não consegue eliminar os fluidos em excesso e estes acumulam-se nos tecidos, provocando edema (inchaço), sobretudo nas pernas, tornozelos, mãos e abdómen. A isso chama-se retenção de líquidos. É um mal do qual se queixam sobretudo as mulheres.
São a semente do linho. Existem duas espécies, a dourada e a castanha.
O Cânhamo é uma das plantas mais antigas da civilização, e pela sua riqueza nutricional pode ser considerada um superalimento da natureza
Benefícios:
Maior fonte vegetal de Ómega 3, aminoácidos essenciais e minerais como cálcio, ferro, magnésio, fósforo, potássio e selénio;
Possui elevados níveis de fibra, regularizando o trânsito intestinal
Promove a saciedade e reduz o apetite- boa ajuda no emagrecimento;
Ajuda a controlar os níveis de glicemia (açúcar) no sangue;
Protetora do sistema cardiovascular e hepático, diminuindo o mau Colesterol (LDL) e Triglicerídeos;
Propriedades Antioxidantes – combatem o excesso de radicais livres formados pelo corpo em consequência de maus hábitos alimentares/ poluição,etc.
Antioxidantes a adicionar à alimentação:
🍓Frutos vermelhos: ricos em antioxidantes que ajudam a combater o aparecimento de rugas e previnem contra a ação dos radicais livres que aceleram o envelhecimento cutâneo. Entre eles temos o morango, romã, mirtilos, framboesas e amoras
🍊Citrinos: ricos em vitamina C, um poderoso antioxidante, que ajuda a manter o colagénio da pele, prevenindo a flacidez. Entre eles temos a laranja, o limão, toranjas, morangos e kiwis.
🥦Vegetais de folha verde: ricos em vitamina A, combatem o envelhecimento precoce e a desidratação, prom
A inflamação é um processo fisiológico fundamental, normal e necessário, que o nosso organismo utiliza para reparar tecidos e proteger-nos de patogéneos, devendo esta terminar (resolver-se) quando cumpre as suas funções. No entanto, se esse processo de resolução não ocorre e se torna crónico, aumenta o risco de diversas doenças.
