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1- Inclua sempre legumes nas refeições principais; Não só são ricos em fibra e minerais como aumentam a saciedade e promovem o correto funcionament...

1 peça de fruta + 6 amêndoas 1 iogurte magro + 1 barra de weetabix 2 tostas de sésamo/centeio + 1 queijinho vaca que ri light 1 ovo cozido + 3 noz...